jeden posiłek

[...] sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]

[...] - 6 kromek pojedyńczych 210g ser twarogowy półtłusty 6 łyżeczek - 120g Łyżeczka oliwy z oliwek - 10g 710 kcal b: 34 g ww: 100 g tł: 19 g III posiłek - przekąska 13:00 banan jeden - około 120g Posiłek 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g IV posiłek: 16:00 Ryż biały 100g pomidor jeden - około 170g oliwa z oliwek 20g (2 łyżeczki) Posiłek 544 kcal b: [...]

[...] z ukochaną, treningi były łącznie 3, z czego w sumie na żadnym się jakoś nie zajechaliśmy, za to non stop jedliśmy haha :D niżej wrzucę zdjęcia bo trochę tego było :) jeden trening zrobiliśmy w My Gym w Galerii Bałtyckiej, mała siłownia, ale spoko sprzęt i zaj**ista muzyka. Kolejne dwa treningi natomiast zrobiliśmy w ForFit, w tym roku [...]

[...] o 5.40, zjadłem niedosmażonego i zeskrobywanego omleta z ziarnami słonecznika. Później dwie godziny pracy fizycznej. Podstawą drugiego posiłku miał być serek wiejski, który jeden został w lodówce. Niestety okazało się, że to nie jest jeden z moich - to rodziców. Poznałem po dacie ważności - 12 grudnia ubiegłego roku. Musiałem sobie zrobić [...]

[...] ocb, i nie wpisałem, a umiałem . Dalej jakoś szło, trochę smiechów w szkole było. Powrót, 4ty posiłek, zielona herbata, i rozpaczliwe szukanie partnera do piątek jakoże jeden zwiał na wycieczkę klasową. W końcu okazało się, że jak widać, każde powtórzenie zaliczyłem, więc nie było takiej potrzeby. Powoli chyba zaczynam odczuwać działanie [...]

[...] otłuszczenia na jak najniższym poziomie ? :-PP Co do diety carb back loading, poczytam na pewno, zwłaszcza jeśli piszesz, że spodobać by mi się mogła 8-) Zapewniam, rozważę jeden z Twoich pomysłów do poniedziałku, o wszystkim poinformuję tutaj, w dzienniku ;-D Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara [...]

[...] Nie mam pojęcia czemu. Może wygrzewają teraz ciała na plażach... Podczas „siłownianej” rozmowy parę tygodni temu okazało się, że Xpanda walnął jeden z „kumpli” ćwiczących na siłowni. Walnął... i nic! Pozostał przy swoich 67kg. Niestety, tak to właśnie wygląda, gdy człowiek myśli, że odżywka [...]

[...] trochę o pewnych sprawach, które popsuły mi skutecznie dziś humor/motywację, no i w dodatku ten ostatni czas przed maturą jakoś mi się nie udziela... Jakoś się zebrałem w jeden kawałek i poszedłem na siłkę, cholera dzień bez MC, więc trzeba było zrobić przysiady... kwestia stojaków wiadoma, cóż chciałem zrobić siady zerchera, nałożyłem 35 [...]

Dzień 134 - 02.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika" 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów 4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (20:20) banan + 200g kuraka 6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy [...]

[...] wiem czy w czwartek nie zostawię jeszcze tego ciężaru, zobaczę. 4. Tu oczwyiście będę dokładał powtórzenia. Dziś nie było aż tak źle, negatywów nie mam jak robić a jest taki jeden drążek na którym dobrze mogę robić to z pomocą nóg bo jest jak i nie muszę podkładać żadnych ławek czy czegoś, no wygodniej mi tak. 5. Dziś tak sobie, bez walki, ale [...]

[...] wafelek w płynie, hehe, fajny taki smak jest ale jak dla mnie to i tak wanilia chyba króluje jednak demolub - Dzięki za miłe słowa Ale nie ma co przesadzać, dziennik jeden z wielu, całkiem przeciętny Ja tam odnoszę wrażenie że "jury" tu rzadko zagląda o ile w ogóle Zapału nie braknie, wiadomo hehe. Ania - też tak myślę, bo na [...]

[...] na tej siłowni, jakoś tak musiałem wszystko poznać gdzie co jest i tak dalej. Ale już mniej-więcej wiem, ludzie wydają się spoko, przynajmniej ci którzy dziś przyszli. No i jeden fakt zaskoczył mnie bardzo mile - pustki. No po prostu pustki dzisiaj Także na dzisiejszym treningu pjerdolnięcia nie było, tylko tak lajtowo wszystko zrobiłem, [...]

[...] martwych, zepsuł się w najbardziej nieodpowiednim momencie. Dietka super, karkóweczkę mama zapiekła jakoś inaczej niż ostatnio i jest po prostu zayebista Dzisiaj mam jeden z tych dni w których wydaje mi się że mnie okropnie zalało itp itd Co jakiś czas tak mam, ale chyba nie tylko ja. -- Zastanawiałem się jakiś czas czy tu wrzucić wraz [...]

[...] 17 godziny 50g wegli prostych w postaci soku winogronowego 20-30min po treningu 20g odrzywki + 130g tunczyka + bulka 22h 40g odrzywki bialkowej + 100g miesa z obiadu + jeden kawalek chleba wyszlo ok 230 akurat i ok 300 g wegli (ciezko jest mi wegle policzyc dokladnie bo codzien nie jjem tego samego to byly przyklady ) Kubutek na tym [...]

[...] ćpać ... !? To co to wogole za życie !?hehe oczywiscie mocno przesadziłem z powyższym , ja Wam radze czasem chocby popic bo utrzymacie tą abstynencje jeszcze pol roku i jeden browar Was bedzie z nog zwalał i koledzy Was wysmieją . A co do mnie to pije jak jest spoko towarzystwo bo przed "zabką" wieczorami nie chce mi sie z winem [...]

Witam! Sorki wszystki ze wtrącam sie w zażartą dyskucje ale mam pytanie: chcę kupić jakieś suplementy, tak do 70-80 pln, na jeden cykl, co polecacie, i jezeli kreatyne to jaką i jakiej firmy. moja sytuacja wyglada beznadziejnie: mimo cwiczen w warunkach piwnicznych: prosta ławka, sztanga hantle i łącznie 30 kg odważników, bez specjalnej diety, tzn [...]

[...] nie jest. Mój wniosek końcowy jest taki - że IF na masie na pewno się sprawdza,ale do pewnego stopnia,do pewnej granicy. Ta granica dla rożnych ludzi będzie różna - ale jest jeden punkt wspólny: nadal musi to być okresowy post i w tym czasie - pomimo dodawania kcal - waga nadal stoi w miejscu . Update 2. Czy najlepsze efekty osiąga sie przy [...]

[...] ćwiczyć kilka dni pod rząd a czasem z przerwami (czyli niekoniecznie trzymam się tego harmonogramu dzień-przerwa-dzień-przerwa). Czy to ma jakieś znaczenie? (oczywiście jeden dzień w tygodniu poświęcam tak czy siak na pełną regenerację). 6. Zdarza się, że ćwiczę 4 albo nawet 5 razy w tygodniu trening FBW (wkręciłem się trochę), czy to błąd? [...]

[...] dobrze, sporo ludzi na siłowni i niezła duchota, ciężko było się dopchać do maszyn i gryfów bo dziś światowy dzień robienia klaty jak to w poniedziałki zwykle bywa, ale mam jeden filmik z 4 serii wyciskania na skosie, nie ma głosu bo mam uszkodzony głośniczek. **************UWAGI************** - Pierwsze odczucia co do suplementacji, jeśli [...]

[...] zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej będą wpadać takie dyszki bardzo dobry trening, jest to jeden z ostatnich treningów gdzie barki lecą na bardzo mocnym priorytecie, zrobię jeszcze z jeden/dwa treningi i jako priorytet wjeżdza klata dość mocno spompowałem barki [...]